만성질환을 만드는 4가지 환경 ① 몸의 산성화가 보내는 신호

안녕하세요
건강한 삶과 셀프메디케이션을 전하는 ucellcare 입니다.

 

우리 몸은 스스로 건강을 유지하려는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 하지만 잘못된 식습관과 생활습관이 반복되면 몸속 환경은 점점 건강하기 어려운 방향으로 변하게 됩니다.

제가 생각하는 만성적인 건강 문제를 만드는 대표적인 환경은 산성화, 수분부족, 저체온, 염증환경​입니다.

오늘은 첫 번째인 '산성화'​에 대해 알아보겠습니다.

 

몸이 산성화되면 어떤 증상이 나타날까요?

우리 몸은 혈액의 pH를 일정하게 유지하기 위해 폐와 신장, 다양한 완충 시스템이 끊임없이 작동합니다. 하지만 산성 부산물이 많이 만들어지는 생활이 지속되면 몸은 이를 중화하기 위해 더 많은 에너지를 사용하게 됩니다.

이러한 상태가 오래 지속되면 다음과 같은 불편함을 느끼는 사람들이 많습니다.

• 쉽게 피로하고 아침에 일어나도 개운하지 않다.
• 근육이 자주 뭉치거나 몸이 무겁다.
• 소화가 잘 안 되고 더부룩하다.
• 집중력이 떨어지고 무기력하다.
• 운동 후 회복이 느리다.
• 면역력이 떨어져 감기에 자주 걸린다.
• 피부 트러블이나 피부 컨디션이 나빠진다.

물론 이러한 증상은 다양한 원인으로도 발생할 수 있으므로, 반드시 산성화만의 문제라고 단정할 수는 없습니다. 하지만 생활습관을 점검해 볼 중요한 신호가 될 수 있습니다.

산성화 환경이 지속되면 어떤 문제가 생길까요?

몸은 산성 부산물을 중화하기 위해 여러 기관이 함께 일합니다. 이 과정이 반복되면 신장과 폐의 부담이 증가하고, 건강한 대사 환경을 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다.

또한 현대인의 식생활은 육류, 가공식품, 당류, 음주, 스트레스가 많고 채소와 과일 섭취는 부족한 경우가 많습니다. 이러한 생활은 산성 부산물 생성이 증가하는 환경을 만들 수 있습니다.

이러한 환경이 오래 지속되면

• 만성 피로
• 대사 기능 저하
• 회복력 감소
• 근육 기능 저하
• 염증이 지속되기 쉬운 환경
• 노화 촉진

등과 같은 건강상의 문제와 연관될 수 있다는 연구들이 보고되고 있습니다.

결국 중요한 것은 몸이 항상 균형을 유지하기 어려운 생활환경을 만들지 않는 것입니다.

 

산성화를 줄이는 생활습관

다행히 생활습관을 조금만 바꿔도 몸의 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

첫째, 채소와 과일을 충분히 섭취하세요.
채소와 과일에는 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하여 건강한 산-염기 균형 유지에 도움이 됩니다.

둘째, 충분한 수분을 마시세요.
노폐물 배출과 신장의 정상적인 기능을 위해 하루 1.5~2L 정도의 수분 섭취를 권장합니다.

셋째, 가공식품과 당류를 줄이세요.
패스트푸드, 탄산음료, 과도한 당분은 건강한 대사 환경을 방해할 수 있습니다.

넷째, 규칙적인 운동을 하세요.
가벼운 유산소 운동과 근력운동은 순환을 돕고 건강한 대사 기능 유지에 도움이 됩니다.

다섯째, 스트레스를 관리하고 충분히 잠을 자세요.
스트레스와 수면 부족은 우리 몸의 항상성 유지에 큰 부담을 줍니다.

 

 

건강은 질병이 생긴 후 치료하는 것보다 몸속 환경을 건강하게 유지하는 것에서 시작됩니다.

산성화는 단순히 pH의 문제가 아니라 현대인의 식습관과 생활습관이 만들어 내는 몸속 환경의 문제라고 볼 수 있습니다.

오늘부터 작은 습관 하나를 바꿔 보세요.

채소를 한 접시 더 먹고, 물을 한 잔 더 마시고, 30분 정도 걷는 것만으로도 몸은 조금씩 건강한 방향으로 변화하기 시작합니다.

다음 글에서는 만성질환을 만드는 두 번째 환경인 '수분 부족'​에 대해 함께 알아보겠습니다.

건강한 삶을 응원합니다.